El término de un año a veces nos crea tensiones que pueden desencadenar en cuadros de estrés, que se caracterizan por generar un estado de cansancio mental, el cual se puede prevenir si identificamos los factores que nos tensan y evitamos hábitos que aumentan el estrés.

Para lidiar de manera saludable con el estrés, contesta una trivia que te enseñará cómo con un cambio de hábitos y actitud, podrás disminuir el estrés y vivir este fin de año con tranquilidad.

Trivia: ¿Sabes detectar y manejar el estrés?

1. ¿Cómo saber si estoy viviendo un cuadro de estrés?

a) Pasas gran parte del día durmiendo o con desanimo, no tienes apetito, pero a la vez quieres compartir con amistades.
b) Te frustras y alteras con facilidad, evitas el contacto social, tienes dificultad para relajarte.
c) Tienes más ánimo, energía y positivismo ante los desafíos, asumiendo más trabajo.

2. ¿Qué hábitos o actitud nos ayudan a lidiar con el estrés?

a) Fumar y beber alcohol, ya que el consumo de tabaco nos ayuda a controlar el sistema nervioso y el alcohol es relajante.
b) Aceptar que estamos viviendo un estado de estrés, identificar el factor que lo provoca y modificarlo.
c) Usar pastillas para relajarse, sobre todo antes de dormir. Este hábito ayudará a conciliar el sueño y amanecer mejor.

3.  ¿Cómo nos podemos adaptar al estrés y evitar que nos afecte?

a) Reformulando los problemas, tomando una actitud más positiva ante los factores que nos producen estrés.
b) Adoptando una actitud más proactiva y asumiendo más responsabilidad.
c) Evitando el contacto social y pasando tiempo en soledad, de esta manera podremos enfocarnos en los problemas y buscar posibles soluciones.

4. ¿Qué actividades ayudan a disminuir el estrés?

a) Buscar en el tiempo libre o fines de semana soluciones que ayuden a resolver los asuntos pendientes de manera rápida.
b) Dedicar tiempo a la diversión y relajación, como tomar un baño de tina, compartir con la familia o amigos al aire libre o hacer ejercicio.
c) Ver televisión y estar conectado a juegos en línea. El uso del celular de manera permanente también ayuda a disminuir es estrés, al estar conectados siempre.

5. ¿Qué hábitos alimenticios debemos evitar al sentir estrés?

a) Comer verduras y frutas, ya que la fibra y azúcares de estos alimentos alteran nuestro sistema nervioso.
b) Comer por ansiedad, cada vez que nuestro estrés se eleve, podemos calmar el nivel de tensión con comida en abundancia.
c) Consumir azúcar, cafeína y alcohol, ya que a través de estos estos productos se obtiene la sensación de alivio momentánea, que cuando acaba su efecto, pueden generar estados de tensión más intensos.

6. ¿Cuándo consultar a un especialista?

a) Si el estado de estrés se mantiene en el tiempo, es necesario consultar a un psicólogo o psiquiatra.
b) Nunca, el estrés se pasa al tomar vacaciones, estar en contacto con la naturaleza o salir a distraernos.
c) Solo si se presentan dolores musculares, jaquecas o visión borrosa, síntomas que se pueden disminuir al tomar relajantes musculares, sin necesidad de consulta a un especialista.

Respuestas correctas
1-b; 2-b; 3-a; 4-b; 5-c; 6-a

Resultados

• Menos de 3 respuestas buenas: ¡Sabes de estrés, pero no sabes cómo manejarlo!
• Más de 3 respuestas buenas: ¡Tu manejo del estrés es bueno, pero no es suficiente para evitar que te afecte!
• 6 respuestas buenas: ¡Felicitaciones sabes manejar el estrés de manera sana!

6 Tips para manejar el estrés

1. Identifica los factores que te producen tensión.
2. Adopta una mirada positiva de los problemas y comienza a visualizar posibles soluciones.
3. Realiza actividades que te relajen y distraigan.
4. Si el factor que lo provoca es sobrecarga laboral, organiza tu tiempo dentro del horario laboral e informa a tu jefatura.
5. Habla acerca del factor que te produce estrés con alguien de confianza.
6. Si el estado de estrés se prolonga y afecta tu rutina, consulta a un psicólogo o psiquiatra.