Porque hacer deporte es una actividad que nos ayuda a mantenernos saludable, está comprobado que una persona en edad adulta debe realizar rutinas de ejercicios por lo menos tres veces a la semana, durante 30 minutos cada una, pero ¿Qué hacer si debemos mantenernos indoor o tenemos poco tiempo?
Para solucionar este problema, Ignacio Naranjo, kinesiólogo de IntegraMédica Las Condes, da a conocer 5 ejercicios que se pueden realizar dentro de casa, en poco tiempo y con excelentes resultados para nuestra salud.
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 Flexiones de brazo
Acostado boca abajo con las manos y la punta de los pies apoyados en el suelo, estirar los brazos hasta que los codos queden rectos y volver a repetir. Quienes estén recién comenzando a ejercitar, pueden flectar sus piernas, apoyando las rodillas en el suelo.
Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones para comenzar.
Zona de trabajo: Pectoral, tríceps, espalda y abdominales.
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 Plancha
Acostado boca abajo con los antebrazos y la punta de los pies apoyados, levantarse hasta adoptar la posición de plancha, el hombro y el codo deben quedar en línea. Para quienes lo realizan por primera vez, se puede apoyar el antebrazo y los codos.
Frecuencia: Realizar desde 30 segundos hasta 1 o 2 minutos de mantención.
Zona de trabajo: Abdominales y brazos.
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 Plancha lateral
Acostado de lado con el antebrazo apoyado y las piernas flectadas, levantar la cadera hasta adoptar la posición de plancha lateral. Si queremos trabajar glúteos, se puede subir y bajar la pierna.
Frecuencia: realizar desde 30 segundos hasta 1 o 2 minutos de mantención.
Zona de trabajo: Abdominales y musculatura estabilizadora de columna.
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 Sentadilla
Parado con una silla atrás ir a sentarse hasta hacer contacto con la silla y luego volver a pararse.
Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Zona de trabajo: Cuádriceps, glúteos, abdominales y musculatura estabilizadora de columna.
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Tríceps en silla
Sentado en una silla con las manos apoyadas a los costados de ésta, mover el cuerpo hacia adelante y comenzar a bajar el tronco controlando el movimiento con los brazos.
Frecuencia: Realizar 3 series de 10 repeticiones.
Zona de trabajo: Toda la musculatura de los brazos en especial tríceps.
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