Para muchas mujeres que antes de estar en período de gestación realizaban ejercicios, es una muy buena noticia saber que pueden seguir haciendo actividad física durante el embarazo, a excepción de que su éste sea considerado de riesgo.
Es importante que antes de ponerse las zapatillas, las futuras mamás consulten a su doctor acerca de la posibilidad de realizar ejercicio, ya que solo este especialista podrá autorizarlo o negarlo, según el tipo y etapa del embarazo.
Si vas a ejercitar, debes tomar en consideración que:
- Si antes de estar embarazada no hacías ejercicio, deberás empezar con 10 minutos de actividad física diaria, para luego ir aumentando gradualmente la rutina hasta llegar a máximo 30 minutos.
- Combínalo con una buena alimentación durante el embarazo. Si vas a ejercitar, es importante considerar que esta actividad no es para perder peso, sino para mantenerte activa. Antes, durante y después del ejercicio te tienes que hidratar.
- La ropa que uses durante la actividad debe ser cómoda. Si es al aire libre y en verano, recuerda aplicar protector solar.
Actividad física recomendada para embarazadas
- Caminata: Es considerada como la mejor alternativa de actividad física para embarazadas, ya que es segura y se puede practicar en cualquier lugar. Entre sus beneficios, caminar ayuda al sistema cardiovascular y a mantener la musculatura activa.
- Natación: Esta actividad permite ejercitar todo el cuerpo, sin presionar las articulaciones, ayudando a que las embarazadas se sientan livianas al moverse.
- Yoga prenatal: El yoga es muy recomendado para embarazadas porque es seguro y ayuda a aliviar tensiones, manteniendo el cuerpo flexible y fuerte.
Ejercicios que una embarazada no debe realizar
- Bicicleta: La bicicleta expone a las mujeres a caídas que durante el segundo y tercer trimestre de embarazo pueden ser peligrosas para el desarrollo del bebé.
- Ejercicios con pesas: Este tipo de actividad exige a las mujeres estar largos periodos de pie, no siendo recomendable para la circulación de la sangre.
- De alto riesgo en general: Como buceo, montar a caballo, snowboard, esquiar o esquí acuático.
Detente y consulta a tu doctor si sientes alguno de estos síntomas al hacer ejercicio durante el embarazo:
- Mareo o sensación de desmayo
- Debilidad muscular
- Dolor de cabeza o en el pecho
- Contracciones
- Hemorragia o pérdida de líquido vaginal
- Inactividad del bebé